J'ai mal au dos !!

Les motards mettent des protections dorsales qui protègent le dos en cas de chute, ces protections ne soutiennent rien du tout.

Pour le soutien du dos, il vaut mieux mettre une ceinture lombaire ("kidney belt" en anglais). On en vend dans toutes les bonnes bandagisteries, ou quelque fois dans des magasins de sport.

Je confirme qu'en moto on peut aussi utiliser une ceinture de maintien dorsal et plus d'une protection dorsale... La ceinture de maintien est effectivement l'équivalent de ce qu'on trouve en pharmacie ou autre officine de ce type mais peut être plus souple... Tu peux aussi t'en faire prescrire une par ton toubib et ce sera remboursé.

Le point le plus important est d'anticiper encore plus largement tout ce que tu dois faire de façon à ne jamais te mettre en position de te faire mal dans la précipitation.

Ca commence dès le départ quand tu vas charger ta voiture, puis pour emmener tes affaires à bord par exemple en te procurent un petit diable pliant. Pareil pour embarquer et surtout débarquer en ne sautant pas sur le ponton comme un cabri.

A bord, essaye de ne pas forcer bien sûr, mais essaye aussi de trouver une façon de mettre ta colonne en extension régulièrement. A mon bord, je fais cela en me mettant dans la descente, en appui des poignets sur les cotés du capot, les jambes dans le vide quelques secondes.

Assied toi autant que faire se peut pour wincher et fais le sur la petite vitesse d'une main en posant l'autre main à coté du winch.

Essaye de repérer toutes les manoeuvres pour lesquelles tu sens que tu envoies des watts et tente de trouver un moyen de démultiplier si c'est possible. Exemple : adapter un palan de réglage fin pour l'écoute de GV ou placer une poulie ouvrante pour pouvoir l'envoyer sur un winch libre si besoin.

Tu navigues sur quel type de canot?

Bonjour à tous.
Je vois que je ne suis pas le seul dans ce cas. Celà fait plus de dix ans que j'aurais du être opéré et que j'ai refusé, le chirurgien me voyait déjà en chaise roulante(cas très compliqué qu'il m'a dit). Depuis, j'ai fait du béton, terrassement, jardin et le meilleur, NAVIGUE, le plus souvent debout car c'est pour moi la meilleure position. J'ai toujours à bord mon premier corset en dur au cas ou, celui moulé à chaud sur moi étant parti en mille morceaux(pas fait pour durer). Donc, en résumé, un bon corset en dur et suivre les bons conseils de caipirinha. Et vous pouvez me croire sur parole, là d'ou je reviens, l'orangina à été plus que secoué :alavotre: ,50Nds jeudi aux Scilly.

Faire de la voile curative !! Génial comme idée ! Quand je vais dire ça à ma femme.... :heu:
"Tu comprends, il faut que je prenne soin de moi, de ma santé, de mon dos : je fais trois ronds dans l'eau et je reviens ... dans 4 mois"
Merci ! :-p

:non: "Assied toi autant que faire se peut pour wincher et fais le sur la petite vitesse d'une main en posant l'autre main à coté du winch."

Il faut, si possible se mettre à califourchon par dessus le winch, dans une position qui ressemble au lever de poids au sol. Cette position permet de ne pas tendre les bras pendant l'effort et éviter de mettre le dos en extension.

L'effort doit être fait par les bras et non par le dos. L'ensemble du corps ne doit pas bouger mais seulement les bras. Pas facile à expliquer sans dessin ou photo. Il faut peut-être en parler à un spécialiste.

Pour solveig2, voir les albums de Giovani31 :heu:

Expirer dans l'effort c'est ce qu'on préconise aussi aux nouveaux du club des coronariens avec leur cicatrice toute neuve sur le sternum.

Bruce Lee le fait aussi dans ses bagarres...

La pratique du rameur, ou de l'aviron où justement il faut souffler quand on met la "niaque"

Sans être autant "touché" que giovanni, naviguer me met en meilleure forme qu'à terre.

Je crois que les mouvements constants de compensation font travailler entre autres des muscles qui participent de la tenue de la colonne.

Je le paye la première semaine par des envies de dormir de nourrisson; de grosses nuits noires dans la bannette.
Puis quand ce cap sommeil est passé, attention au danger de vouloir faire le "kakou" en réessayant des figures de style d'il y a quarante ans. Plus dure est la rechute (c'est du vécu)...

Portez vous bien tous... :alavotre:

opéré il ya plus de 20 ans (a l'époque, protocole préhistorique), un an de kiné et de muscu. j'ai 60 balais, fait une transat retour (pas la plus calme), cool ! je fais attention, un kiné et ou un ergo te dira ce qu'il faut faire ou ne pas faire... le reste, c'est l'entretien musculaire... sur un bateau c'est idéal, reflechir a la position pour border en force, enrouler en force, s'y tenir et tout est ok. Mais le je ne porte pas un HB lourd sans bloquer les abdos, respirer, avoir le dos droit.... quand on a eu si mal , on s'écoute non ?

Fais du velo

ah! le dos ! depuis des années j'essaye de me souvenir qu'un jour un mec plus intelligent que moi m'a dit :
"Si tu forces c'est que tu t'y prends mal " c'est pas faux !
et " tout homme est fort qui sait s'y prendre " et c'est vrai aussi !
ça résume un peu ce qui a déjà été dit .
Quand on est jeune on force comme un mulet et ça marche ! mais quelques années plus tard on a le retour de bâton , il faudrait ne jamais forcer au delà de nos limites , mais les connaissons nous ? pas facile !

Le mal de dos, quand on en souffre longtemps, est tout autant dans l'esprit que dans le dos.
Le stress de se faire à nouveau mal, la peur d'être coincé à bord, de ne pas pouvoir ramener le bateau, augmente l'impression de douleur.
Il faut essayer de passer outre et vivre avec, y compris en navigation.
Je navigue sur un micro, les contraintes et les poids ne sont pas comparables avec un 10-12M mais les principes sont les même, et la plupart ont déjà été rappelés plus haut.
- Anticiper au maximum les actions pour les exécuter dans une bonne posture, éviter les gestes réflexes irréfléchis.
- Eviter les manutentions en "porte à faux", comme passer son HB par dessus le balcon pour l'installer sur la chaise. Pour déplacer ce genre de poids, utiliser les méthodes ancestrales comme la bôme et le palan de grande écoute comme mât de charge.
-Attention en montant et descendant du bateau. Perso j'utilise toujours un marche pied, caisse, gros taquet ou bitte du ponton, etc....
-S'accroupir et se relever dans le calme, éviter les déplacements brusques, les grandes enjambées.
-Adapter son voilier à son problème en changeant au besoin les manoeuvres d'emplacement et/ou en en installant des supplémentaires qui nous faciliteront la vie en nav. J'ai toujours sous la main une petite gaffe de 1M qui me permet de chopper tout un tas de trucs directement du cockpit sans me contortionner, ça change la vie.
Et pour finir, le plus dur....
Vaincre son angoisse, essayer de ne pas penser que l'on va systématiquement se faire mal, se dire que l'on a pris toutes les précautions possibles, se rassurer.
Le mal de dos est aussi dans la tête, j'y pense quand j'arrive devant le bateau mais en nav, j'ai l'esprit occupé et je n'y pense guère. Je porte toujours une ceinture lombaire quand je navigue, pas qu'elle me soit d'une grande utilité, mais la gêne qu'elle m'occasionne dans certains mouvement me rappelle à la prudence et m'évite de faire peut-être le geste de trop. ;-)
Bonnes navigations et bon rétablissement à tous les lombalgiques. :-)

P.S.
J'ai oublié, un truc très pratique sur un petit voilier, attacher les bouts de l'écoute et la contre écoute de foc ensemble par un moeud plat. Plus besoin de se pencher pour attraper l'écoute avant de virer, quand on tient une, on tient l'autre.

Bonjour. Eh bien, celà me conforte lorsque j'affirme qu'à bord, tout va bien et c'est pareil pour mon asthme donc, continuer à naviguer le plus vieux possible( les 65 sont derrière!). Il fût un temps ou le tilcotil était très efficace contre les douleurs mais 2prises rapprochées m'ont contraint à l'abandon(problèmes secondaires graves).

Bonjour , tous les motards ne mettent pa de protection dorsale.....et c'est dommage .....en 2006 , je me suis fait balancer par un véhicule "administratif" , qui circulait plein pot , file de gauche......bilan : 4 vertèbres dorsales fracassèes , 4 côtes , dont une a déchiré une artère intercostale ,fracture tibia-péroné....15 jour de réa...qlq semaines , puis mois de réeduc...aujourd'hui , ça va , j'apprécie toujours le bateau , la mer...et le soleil....a un rythme différent , mais le plaisir est toujours là......bon courage , et vive l'été......

Il faut chercher pourquoi, sur mon ovni j'avais toujours mal au dos. La raison était toute bête, les dossiers des banquettes n'étaient pas parallèles aux assises, solution, changer de bateau ou refaire les menuiseries.

Outre les excellents conseils qui précèdent vous pouvez consulter l'ouvrage des éditions Amphora sur le sujet - je l'ai acheté après l'avoir découvert à la médiathèque de la Rochelle. Il explique clairement les mouvements de gym et autres à faire ou éviter.
En ce qui me concerne des semelles orthopédiques ont réglé immédiatement une partie des problèmes dus à une disymétrie - il parait que des coureurs du Vendée Globe y ont aussi recours car les muscles travaillent différemment en mer !
En résumé: des abdos et des étirements mais pas n'importe lesquels, et ne pas rester crispé longtemps dans la même position - aussi bien à la barre qu'au port devant son ordi...

Hello,
Quand e suis resté 2 mois allongé je lisais les pages de ce site.
ecoledudos.uqat.ca[...]/
très complet,

C'est une vraie encyclopédie du mal de dos (y'a de la relaxation pour trouver le sommeil, de la psychologie du style "pourquoi ne pas guérir du mal de dos? : pour pouvoir continuer d'en parler...")

Comme dit plus haut, soit vigilant sur les geste, économise toi, réfléchi chaque geste comme quand tu prépare une manoeuvre en solo... et continue à te faire plaisir.

A ce jour je pratique presque tous les sports de plein air que j'avais abandonné un temps.
Ne brule pas les étapes non plus. Récupérer avec patience et obstination

Souffrant aussi de 2 disques L4-L5 et L5-S1, je n'ai pas subi d'opération car trop jeune.
En revanche, j'ai un traitement assez bien adapté que j'ai réduit en faisant du sport...
Quel sport? l'escalade!en plus, il y a un club très sympa à coté...
C'était sur les conseils d'une rhumato, franchement depuis 2 ans, pas de blocage et ma consomation de celebrex/miolastan très réduite.
Sur mon petit bateau, j'éssaie d'adapter une bonne posture (mais c'est pas facile)...
Bon courage et vive l'escalade

Les douleurs lombaires post-opératoires sont très fréquentes. Donc, il ne faut pas avoir peur de reprendre la mer. Par contre, il est important de prendre certaines dispositions comme ne pas fournir trop d'efforts. Il faut y aller doucement et progressivement. Il faut aussi adopter la bonne posture.
Quant aux ceintures de maintien lombaire, elles peuvent aider mais à ne surtout pas utiliser de manière systématique. Il ne faut les mettre que quand la douleur se fait vraiment sentir ou en cas d'efforts très importants.

Mais attention ! Si trop souvent/longtemps la ceinture de maintien/soutien les muscles s'affaiblissent et le remède devient pire que le mal. Donc oui mais le moins possible. Je suis resté bloqué 4 mois au lit pour problème de vertèbres, un bon lit et apprentissage des mouvemenbts à faire et à éviter chez un BON kiné et ça s'arrange. depuis 9 ans que nous vivons en bateau je n'ai plu de mal de dos sauf quand je stationne trop longtemps en appartement. Donc le bateau à voile c'est génial, par contre pas trop le moteur.

Il faut du temps et de la rééducation et c'est tellement lent parfois que c'en est décourageant. ne mollit pas surtout ! courage !

Effectivement la ceinture aide à reprendre confiance d'une certaine maniere mais à utiliser 2h par jour ... Kako l'a dit cela affaiblit les muscles. J'ai eu ce genre de probleme et j'ai fait du gainage(renforcement des muscles sur les plans internes) .Je vais bcp mieux depuis .Demande à un rhumato si cela peut te convenir !!!
Les remedes de certains ne sont pas universels , ils ne conviennent pas à toutes les pathologies ...

Tout depend si tu veux te le proteger en cas de chute: dorsale de VTT de descente ou si tu veux le maintenir: ceintiure dorsale!
Bon vent en esperant sans trop mal de dos!

Les manoeuvres en pied de mât sont les plus dévastatrices pour le dos. Naviguant assez souvent seul, j'ai fait réaliser un balcon de pied de mât sur mesure de manière à bien pouvoir caler le bas du dos ( ou le haut des fesses !). Il fait le tour du mât et respecte l'esthétique du bateau. Je ne regrette pas l'investissement et pour la sécurité et pour mon dos.
Des amis (?) assez mauvaise langue m'ont dit que cela ressemblait à un déambulateur ! Du coup ils ont été privé de navigation......

bien joué !!!
on a tous des "amis" toxiques, et la bonne façon de ne pas se faire chier dans les bottes c'est de les punir de sorties et surtout de leur dire qu'aujourd'hui on a bien naviguer en solo !!!

Si l'on a mal au do, mieux vaut rester sur le sol :bravo: :bravo: :bravo: :bravo:

Je vais vous raconter l’histoire d’un mec …
ha vous la connaissez deja
Pourtant moi le mec je le connais bien aussi mais en octobre 2011 a Carriacou son dos s’est bloqué
C’était pas la première ce sera sans doute pas la dernière non plus
Par contre cette fois c’est bizarre la sciatique de Droite et devenue cruralgie a Gauche Pourtant Y avait pas d’election en vue il comprenait pas pourquoi sa jambe gauche le portait plus bien qu’on l’avait prevenu depuis des années Un jour ETC… mais bof
Toujours est il qu’en descendant de l’AX Plaf le gadin en avant sur le genoux gauche justement et le nez et le front et la main Alouette… Il pouvait marcher jusqu’au bistrot pour se remettre et comme Y avait des antennes a 12 EC la £ il en profite une dernière fois…
Le retour a bord est difficile il n’a plus de dos C’est un barbecue avec des brochettes rougies a souhait qu’on lui enfonce dans les chairs et cette jambe qui ne sert plus qu’a le ralentir Heureusement Doudou est la et porte les bétes et soutient son capitaine qui n’en porte plus que le nom mais il faut bien rentrer ,d’abord a bord et ensuite en Martinique
Deux jours d’attente le SUD arrive mais les douleurs ne s’en vont pas pour autant Bonne Nav au portant jusqu’au Marin AINS ,ceinture, tramadol a haute dose, rien n’y fait la paralysie est proche avec le découragement qui guette sous l’effet de la douleur insupportable par moments

Enfin la radio du genoux est claire Pas de fracture La Marina nous place de suite pres de la capitainerie . Merci on aura pas loin pour les courses Pour le dos ça devrait passer comme d’hab Hélas…
Par contre pour la jambe ça ne passe pas du tout J’obtiens un IRM le 21 decembre et le 24 pour le dos La jambe est cassée en fracture triple avec déplacement au niveau du plateau tibial
Le dos est en charpie Trois vertèbres cassées ou tassées plutôt Les nerfs coincés par ce qui reste des disques n’ont plus de place dans le canal
Le Mec vous le savez maintenant c’est moi reste encore deux mois avec une espece de coquille semi rigide pour consolider sa jambe gauche sinon on propose de la recasser et de repartir sur du neuf et enfin le 22 Mars 2012 je passe sur la table a la clinique St Paul a Schœlcher Ou on enlève l’épine dorsale sur 5 vertèbres on enlève deux disques et on les remplace par des cages qui font office et on fixe le tout avec deux tiges et six vis plantées dans 3 vertèbres Une bonne nouvelle cependant il semble que je n’ai pas d’osteoporose Ha ha

J’ai enfin laissé mes cannes il y a deux mois ma jambe gauche est encore faible et irradie toujours Les douleurs s’estompent Je limite les AINS et autres douceurs a cause des effets secondaires Je ne repartirai pas et conseille a ceux qui comme moi pense que ça va passer de faire gaffe ça ne fait qu’empirer et vous l’aurez compris quand ça arrive sur un bateau et a l’etranger en plus ç’est pas rose Heureusement y avait Doudou Ha ma doudou
Bon vent et surtout ne lâchez rien rester jeunes seul remède
Roland

:-) ;-)

Bonjour,
la solution pour moi a été la méthode pilates. Comme je ne suis pas une très grande fan de sport, j'ai préféré ce gym douce. La technique se base sur des postures précis, la concentration et la respiration

bonjour pratiquement plus de disques= infiltrations= resultats momentanès ! mon remede= nager nager, plusieurs kms par semaine(les muscles maintiennent la colonne) regime stricte, pas d'alcol ,activitè intensive,refus de s'ecouter, essayer de toujours positiver (il y a toujours plus malheureux que soit), saluer chaque matin! verdict = à 67ans douleurs supportable, forme olympique et possibilitè de continuer à croiser en solo sur un 47 pieds pour je l'espere encore de nombreuses annèes ( le pire n'est jamais sur)! si cette modeste experiençe peut aider certains tant mieux cordialement

Bonjour à tous !

Après quelques mois, et quelques centaines de milles, je vous fait un rapide retour d'expérience qui confirme certains propos de ce fil.

J'ai toujours des douleurs lombaires et des soucis neuro-pathiques à la jambe gauche... sauf quand je suis à bord !

Je mets cela sur le compte du fait que le corps est en perpétuel effort pour compenser roulis et tangage. J'ai d'ailleurs remarqué que ma musculature était plus développée au bout de quelques temps, meme sans efforts....

A cela s'ajoute une "veille permanente" lorsque je tire sur drisses, écoutes et autres amarres pour éviter de faire des gestes à la con qui déclencheraient une douleur.

J'ai meme réussi à me taper des 55 kts sur mer formée sans en souffrir.

Bon, pas certain que ceci soit valable pour tout le monde mais, pour ce qui me concerne, mieux vaut naviguer que rester à terre ! :heu:

Bien à vous,

Gio

PS : je précise que j'embarque avec une pharmacie adaptée (traitement de fond, traitement en cas de douleur aigue, etc...). Je n'ai jamais rien pris !

Bonjour

Une fois par semaine, mon kiné organise une séance collective de gym d'une demi heure pour qq roros au cours de laquelle il nous montre des mouvements appropriés à refaire durant la semaine.

GENIAL et efficace.

Hello,
Lu ton récit...terrible!j'espère que ça ira de mieux en mieux...
Je rejoins Osiris...la gym,c'est top!m'y suis mis par internet(?),abdos,gainage,dos,pectoraux...programme progressif,attention à certains mouvements,tout de même.
Désormais,j'y suis 50mn TOUS les jours...même les lendemains de fête...et tout seul,comme un grand!
Je prends même un certain plaisir à augmenter le nombre de "pompes"et autres" joyeusetés"...et je me demande pourquoi je ne m'y suis pas mis plus tôt,question de temps dispo,sûrement.
Du coup,j'ai perdu(en 4 mois)5 kgs,et transformé le reste en "viande"...le dos est au top,du coup!
Comme dit"morgan",faut prendre soin de soi... :alavotre:

on m'a diagnostiqué cela il y a plusieurs années et on m'a dit que je finirai dans un fauteuil roulant. On m'a fait aussi bouffer des médocs (salazopyrine) pendant de (trop) longues années.

Je suis pas mort ni en fauteuil. Je sors en mer en solo sur mon aquila. Je me suis jamais aussi bien porté que depuis que j'ai arrété de bouffer leur saloperie de médocs. Kiné régulièrement depuis 15 ans. Et depuis 1 an, je prends des compléments alimentaires bio contre les douleurs articulaires.

En clair je me porte comme un charme pour peu que j'aille en mer régulièrement. Comme dis plus haut, l'effort permanent pour contrecarer les mouvements du bateau doivent être bénéfiques.

Pour la SPA, le centre qui s'en occupe est à Rennes.

François

Seule solution : Faire des etirements de la chaine des jambes :du mollet au Psoas ! Tous les jours ! 30s par muscle sans faire mal. au total 3mn ! par jour.

le mollet se contracte naturellemernt au repos, entrainant les iscios jambiers et la cuisse, les muscles ultra puissant, ca tire sur le bassin qui contraint le Psoas des vertebres : Le lumbago

Faire de la gym, ou n'importe quelle autre activite etire ces muscles.
D'ou l'efficacite de la gym ou de la Kine

je découvre ce fil avec des sentiments partagés; d'un coté ça m'interresse (c'est mon boulot..) d'un autre coté ça me replonge dans le taff alors que justement ici j'essaye de m'en évader :mdr:
merci de ne pas être trop méchant avec les kinés, je pense que la majorité des interventions sont pragmatiques et dans le cas du "mal au dos" c'est une bonne choses dans ce domaine les miracles n'existent pas sinon je vous écrirais d'ailleurs que de mon cabinet. Ce que vous en avez resorti est assez vrai, à savoir: rester actif et en bonne forme (force, endurance, extensibilité, réactivité)d'ailleurs kinésithérapeute ça veut dire "soigner par le mouvement", les mvts d'équilibrations dans un bateau sont d'ailleurs excellents, un mal de dos il faut apprendre à vivre avec et le gérer, mais surtout je vais pousser un grand coup de gueule:IL FAUT FAIRE ATTENTION AVANT quelque soit sont gabarit et autres c..es du même type (mr univers à l'air aussi con que mr grande asperge avec un lumbago) la litanie est toujours la même: prévention,prévention et encore prévention.
Bon je vais m'arreter là, sinon je vais remplir tout l'espace dispo,portez-vous bien et NAVIGUEZ ;

Giovanni buon giorno e grazie
Giovanni je te remercie de avoir mis ce fil en route
marin d abord paysan en suite j ai tellement navigué en tracteur en croisant les labours et sautillant sur les belle pierres de mon vignoble....
que mon dos a force s est mis en gréve
IRM a l hôpital de Perpignan hernie discale avec pour corollaire sciatique gauche très sévère
j ai subi une infiltration au mauvais endroit ....ça arrive
hôpital de Perpi
et une autre au bon clinique privée
j attends que ça s améliore...parait il que l effet se fait sentir au bout de 3 semaines .
Voila mon nouveau bateau arrive mercredi j essaierais de suivre tout vos conseils soyez en tous remerciés
je n ai plus de vignes juste des oliviers et depuis

j applique le conseil qui a été donne ici
JE FAIS FORCER LES AUTRES
Gennaro

bsr
je viens au club ,depuis trois ans je fais 2h de gym par semaine et 1h de streching ,depuis que du bonheur ,ça coince de temps en temps mais avec un peu de voltarène ça passe .
je fais quand même attention et j'ai pris un bato de fainéant avec une seule écoute à m'occuper .
alain

J'évite de m'asseoir directement sur les bancs de cockpit, un coussin rend l'exercice bien moins pénible pour mon dos. Si ça mouille j'utilise un truc en mousse prévu pour travailler a genoux au jardin, qui n'absorbe pas l'eau.

J'ai aussi beaucoup donné avec mon dos L3/L4 puis L4/L5 avec sciatiques arrêté environ 1 mois vers 1985, en final cruralgie , élongation piscine chaude, massages etc beaucoup était du à la voiture surtout la r25, je faisait 50/60000 km/ an.
Finalement un médecin a trouvé la raison car il avait le problème, une jambe d'environ 5 MM. Plus courte me fis faire des semelles que je met presque tout le temps, et la douleur je l'ai soigné par l'ACUPONCTURE CE FUT radical , sinon quand je fais des travaux de jardin ou dans certain cas agités en bateau, je met une ceinture qui maintient et qui l'hiver à l'avantage de maintenir le dos au chaud.
Voilà mon expérience

T'inquiète pas la ceinture je ne la porte pas tout le temps mais surtout quand je fait des travaux lourds une tondeuse qui me secoue les tripes et dos pendant 2/3h surtout au moment de ramasser les feuilles car mouillées les sacs sont lourds!! Ou le Motoculteur

Bonjour
je t'ai bien lu et l'emplacement de la hernie discale ne permet pas une opération car elle se trouve au contact des nerfs et l'expérience qui a était faite en salle d'opération pour y faire pénétrer de la cortisone avec l'aide de caméra et d'assistance par écran fut un échec car l'injection s'est répendue dans le tube rachidien .
Une brulure intense s'engagea aussitot du coccyx à la téte .
Quand cette infiltration a eu lieu je me souviens qu'ils avaient passé l'aiguille par le coté gauche de mon corps , une aiguille immense .
Je sais car rien ne m'a était caché ....que de tomber d'une échelle ou autre , qu'un accident auto etc .....peuvent me diriger vers une table d'opération car je n'aurais plus le choix mais il est de mon devoir de reculer au miximum ce moment là.

Cordialement

c'est de votre faute vous avez abusé des mouvement alternatifs des lombaires, c'est pas toujours au même de bosser ..
alain :cheri:

Mon médecin - qui m'a déconseillé l'opération - a eu une belle formule à propos de l'IRM : "on n'opère pas une image" (m'expliquant que ce n'était qu'un des éléments du diagnostic, même si le radiologue m'avait dit de voir en urgence un neurochir...) . Il a eu raison, je crois... Depuis 4 ans, je fais 1/2 heure de gymn un jour sur deux.... Pourvu que ça dure !!!

Un cas n'est pas l'autre, mais voici mon histoire.
Opérré à 34 ans d'une hernie discale éclatée ( L4/L5) je m'e suis fort bien remis. Après cette intervention je faisais pas mal de sport, croisière en habitable, dériveur, plongée, parapente, randos, j'ai même été entrepreneur de jardin pendant 3 ans
De nombreuses années plus tard la sciatique maudite a refait sporadiquement son apparition pour finalement ne plus me quitter.
Il y a 3 ans, rebelote, j'ai du me faire réopérer au même niveau, je ne savais quasiment plus marcher.
En sortant de l' hopital, mes douleurs s'étaient envolées. 3 mois plus tard je naviguais à nouveau. L'année suivante j'ai fais une belle croisière de Nieuport au Loch Ness, cette année j'ai fait voile jusqu'en Norvège et suis revenu de là bas en solo et j'arrive à l'instant de Lanzarote ou j'ai fais quelques superbes vols en parapente et des dizaines de kilomètres à pied dans les cailloux.

Les navigations ne m'ont en tout cas jamais posé de problèmes particuliers quant à mon dos.

J'ai fais confiance aux médecins et j'essaye de faire attention à moi. Mes maux de dos, je vis avec et ce n'est pas demain qu'ils m'empècheront de vivre intensément.

Quoiqu'il en soit, c'est vous qui choisissez.....

Bon courage

Jean

Bonjour paddy
Ok Donne un peut de temps, j'envoie ça bientôt.
Attention à la muscu-gainage : Tu renforce les muscles c'est tres bien, mais avec ce renforcement tu ne sens plus quand tu fais un effort : Rester vigilant sur les charges, les postures et les vitesses de mouvement.
D'autant que tu muscle : Il faut étirer chaque muscle travaillé, en debut et en fin de seance. Un etirement ne doit jamais etre douloureux et 30sec mini !
Cordialement

SPA ==> Salazopyrine pendant un moment, le plus court possible, ce n'est qu'un traitement ponctuel.... Je ne me suis jamais mieux porté que depuis que j'ai arrété.

kiné régulièrement depuis 15 ans pour remettre tout d'aplomb.

compléments alimentaires bio pour articulations :
cartiprotect : Glucosamine en poudre = 1176 mg - Reine des prés en poudre = 480 mg - Chondroïtine = 72 mg - Manganése = 2,28 mg - Cuivre = 1680 µg.

et harpagophytum , antiinflammatoire naturel.

Etirements :
En periode de douleurs ( rare mais ça peut arriver ) je realise les étirements decrits sur ce lien : Garantie sans dangers je les fais tous.
entrainement-sportif.fr[...]dos.htm
mouvements tres lents , ne pas forcer, ça doit tirer un peu sans faire aucun mal, arret immédiat à la moindre douleur.
i
En periode normal tous les jours ceux sur le .doc en lien : 30s par muscle, mouvements lents , ça doit tirer un peu sans faire mal.
i
Gaffe : sur les sites internet certains mouvement contre le mal de dos, sont reservé aux sportifs qui n'ont pas de pb de dos du tout.
I
Yakusa : Essaie les etirements du lien il te feront du bien et jamais de mal. Les etirements decompressent le haubanage des vertebres .... Et pour le genou c'est mollet-quadriceps et ischiojambiers.
i
Perso les etirements sont devenus une hygiene de vie comme se laver les dents.
Bon courage

Merci Papy_jame !

et je confirme tout ce qu'il s'est dit ici : il faut bouger !!!!

j'ai même fait une semaine de ski a Noel , et c'est le seul moment ou je n'avais plus mal ... mais j'étais inquiet avant d'y aller .

merci à tous pour ce partage d'infos .

ta bien de la chance moi je prend de X-PRIM 6 par jour je dors toujours aussi mal certe j'ai un SPA mais la semaine prochaine je passe au gélules de CURCUMIN

Hello,
Un voisin de ponton m'a passé ces exercices en me disant:
"depuis que je fais ça (presque) tous les jours, plus de soucis..."
Après m'être coincé une ènième fois, je m'y suis mis...en rajoutant quelques" abdos", tout ça date de début Décembre 2013...
A ce jour, gros gain en souplesse, et tout est OK depuis.
www.nantes-mpr.com[...]ues.htm
:acheval:

Nous avons tous des maux de dos , et tous des remèdes , perso , gym + nage sur le dos quand c'est possible + hygiène des mouvements (dos droit ) et pour terminer , sur le bateau , en régate ou en croisière , ceinture de maintien .
Il y a eu un article de V&V sur la prépa physique des coureurs du Vendée Globe et ils expliquaient que les mouvement du dos à la barre franche sont perpendiculaires aux mouvement habituels d'ou la nécessité de la ceinture de maintien .CQFD

Bon jour
moi je pense que les retrouvailles avec leurs moitiées devrait suffire
non??

je suis conforté pour mon devenir apres avoir vu aux info Nice Ajaccio a la rame sur un kayac et tous ça avec une spondylarthrite tous comme moi :doc:

Je suis KINE .Tout à fait d'accord avec Papy_jame !
Etant kine retraité depuis peu , je vous conseille de contacter un kiné qui comme moi a soigné des patients pendant 35 années dans un milieu hospitalier en service d'orthopédie et rhumatologie.
C'est trop long pour détailler ici toutes les différentes techniques en fonction des différentes pathologies.
Trouver en un bon !!
Une hernie discale n'est pas un débord discal !!!!
Un scanner ne sais pas toujours objectiver TOUT et n'oblige surtout pas à opérer d'office ! !
Allez consulter un rhumatologue avant tout et un bon bien sûr .
Je pratique toujours aussi la voile ( Bavaria 32 ) .
Bon vent et bougez mais surtout avec les conseils d'un pro.
PS : J'ai eu aussi débord discal aux lombaires , puis aux cervicales avec douleurs et atteintes aux nerfs (pour faire simple) !
J'étais sportif et j'ai repris le jogging après un an !
DONC , il y a souvent espoir avec de bons conseils et bons soins de pro.

Tout dépend du mal de dos et de son origine.

Si on a une hernie discale, même à la maison, même au lit on en souffre....

epsilo : Normal !!

I lfaut étirer la chaine musculaire : de l'elingage des vertebres (psoas ) jusqu'au mollet. TOUS les JOURS !
le mollet, l'ischio jambier, quadriceps, et psoas.

Si tu n'etire pas : Mal au dos, puis mal au genou !

Pourquoi !? Parce que les muscles se retractent au repos. Ainsi apres ton dos aux haubans surtendus because le bassin tiré par l'ischiojambier, Tes genoux se trouvent ecrasés sous une presse musculaire.
ETIRE tes jambes !!!!.
On a le même age et aussi opéré S1-L5 y a bien longtemp
cordialement