Bastaques Sélection 37

Je sais qu'il y a déjà eu de nombreux postes à ce sujet, mais je n'ai pas trouvé de réponse vraiment claires.
Je navigue depuis longtemps et je viens d'acheter un Sélection. Hors je n'ai jamais utilisé de bastaques.
Pourriez m'éclairer un peu sur les réglages et me donner un info pour que le mât ne bouge pas trop dans le clapot, c'est assez stressant.
Merci d'avance.